期間×減量体重のダイエット方法

【断食中の飲み物】断食の種類によっておすすめの飲み物が違う

断食中は飲み物の選択が大切ですね。

今回は、断食を成功させるための飲み物選びについて解説します!


断食の種類によって適切な飲み物は違う

最近では様々な断食が登場しています。

  • 1週間断食
  • プチ断食
  • 月曜断食
  • 3日間断食

それぞれ、食を断つという意味では共通していますが、目的が異なりますよね。ダイエット目的の人もいれば、身体を健康な状態にしたい人、腸をきれいにしたい人など様々です。


断食中は飲み物だけなので選択が超重要

基本的に断食中は飲み物だけとなるので、選択が非常に重要ですよね。カロリーが低くても固形物を食べてしまうと、腸のエネルギーが消化にも使われてしまいます。断食期間中は絶対に飲み物だけで過ごします。つまり飲み物の選択が最重要であり、それが全ててと言っても過言ではありません。


しっかりと目的にあった飲み物をチョイスすることが大切です。

目的と合ってないものを選ぶと、効果が得られないばかりか、体調を崩してしまう可能性もありますので、注意しましょう。


それではそれぞれの断食にあった飲み物をご紹介していきます。


断食中の飲み物の基本

外出した時など、これときめた飲み物が手に入らないことがあります。そんな時は、以下の指標で選びましょう。

  • 低カロリーの飲み物
  • 食物繊維が豊富な飲み物
  • 温かい飲み物
  • 胃が膨らむ飲み物


この4点すべてに当てはまるものは、なかなかないですが、できるだけこの指標と合う飲み物を選ぶことで、とっさの時も対応することができますよね。


プチ断食におすすめの飲み物

プチ断食と言っても定義が様々ですが、ここでは、

  • 1日断食
  • 3日間断食
  • 16時間断食
  • 月曜断食

などの3日以内の断食に適切な飲み物をご紹介します。


プチ断食の際は、なるべくカロリーがゼロのものを選びます。


お白湯

お白湯は断食にとっても効果のある飲み物です。もちろんカロリーはゼロですし、お白湯なら何倍飲んでも全く問題ありません。

温かいお白湯を飲むことで、腸の運動を活性し、デトックス効果がある他、内蔵の代謝をあげることができます。


ほうじ茶

ほうじ茶はお茶の中でも、体温を上昇させる効果が高く、断食に向いた飲み物です。カロリーもほぼゼロですし、ほうじ茶に含まれるビタミンCは美肌効果やストレス解消の効果もあります。

プチ断食に最も適したお茶と言えるでしょう。


1週間以上の断食におすすめの飲み物

続いて1週間以上の比較的長い期間断食する人におすすめの飲み物です。1週間以上断食する場合は、ある程度飲み物からカロリーを摂取したほうがよいでしょう。


お味噌汁

お味噌汁もプチ断食に適した飲み物です。お味噌汁には、余分な塩分を排せつするカリウムが含まれており、むくみの対策に効果的です。

1日以内の断食をやる人は、しっかりと体のむくみも解消したいという人も多いはずです。白味噌には乳酸菌も含まれているので、身体から余分なものを出すのには最適の飲み物なんです。


断食中ですから、何も入れずにお味噌だけ溶かしてもよいですが、ワカメなどの海藻類を入れても大丈夫です。


ピュアココア

ピュアココアは、ココアの中でも無調整のココアのことです。調整済みのココアは、砂糖などでかなり飲みやすくされたもので、断食期間中の飲み物としてはあまり適しません。ココアを飲むならピュアココアがおすすめです。


ココアには、カカオポリフェノールが含まれており、血行促進で老廃物を流す作用があります。


ピュアココアだけなら1杯当たりのカロリーもかなり低いですね。無脂肪乳などと混ぜて飲むとよいでしょう。砂糖は軽く甘みを感じる程度が理想です。


酵素ドリンク

酵素それ自体の痩身効果は微妙ですが、断食期間中は、身体を動かすのに必要で、かつ、体内で作り出すことができない酵素が不足しがちになるので、栄養を補うという意味で酵素ドリンクは有効です。


酵素ドリンクを飲んだからと言って、断食の効果が上がったりするということはあまり期待しないほうがいいと思います。


あくまで栄養補給という観点で酵素ドリンクを選択しましょう。


身体をきれいにする目的の断食におすすめの飲み物

ダイエット目的というよりは、身体をきれいにするために断食をする人もいますよね。そんな方におすすめの飲み物をご紹介します。


青汁

青汁は食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用の高い飲み物です。

カロリーも低いですし、しっかり腸内を洗浄したいという人におすすめです。


プレーン飲むヨーグルト

通常販売されている飲むヨーグルトではなく、シンプルプレーンの飲むヨーグルトがおすすめです。砂糖・甘味料・香料などを使用しておらず、シンプルに腸に乳酸菌を供給し、最近バランスを整えてくれます。カロリーはそこまで低くないので、一日1~2杯程度が目安です。


牛乳って断食にいいの?

牛乳は種類によってかなり成分が異なります。無調整の牛乳はかなり脂肪を含んでいるので、むしろ太ってしまうという人もいると思います。断食には向いていません。


豆乳って断食にいいの?

断食をするうえで、豆乳はどうなんだろう?と思っている人も結構いるみたいですが、断食期間中はあまりおすすめしません。

豆乳には脂肪合成阻害効果のある大豆イソフラボンが含まれており、ダイエットに適した飲み物ですが、同時にたんぱく質を豊富に含んでいるため、断食にはあまり向いていないと言えます。


コーヒーって断食にいいの?

コーヒーはカフェインに脂肪燃焼効果があり、カロリーもゼロですが、ダイエットに向いた飲み物ですが、断食期間中はあまりおすすめしません。コーヒーに含まれるクロロゲン酸という物質が胃酸の分泌を促し、空腹時には、胃を強く刺激しているように感じるでしょう。

何も食べない断食期間中は、摂取を控えたほうがよいと思います。


コンビニで買える断食に適した飲み物

コンビニでは、断食に適した飲み物が販売されています。

特に炭酸系の種類が豊富ですね。炭酸系の飲み物はお腹が膨らむので、空腹を紛らわす効果が高いですよね。ゼロカロリーでお腹も膨らむので、プチ断食をやる方におすすめです。


ゼロキロカロリーファイバー

セブンが開発したゼロキロカロリーファイバー。食物繊維が豊富に含まれており、普通においしい。けどゼロカロリー。

結構買い込む人もいるので、売り切れになっているのをしばしば見かけます。セブンに売っていない場合は、セブンアンドアイ系のイトーヨーカドーなどのスーパーを探してみるとあるかもしれません。


ウィルキンソン

コンビニで売っている炭酸と言えば、ウィルキンソンですね。

甘味はなくてもいいという人は、これで十分ですね。


スプライトエクストラ

最近では、スプライトもゼロキロカロリーが販売されてます。

スプライトよりほんの少しだけ薄さを感じる人もいるでしょう。甘すぎるのが好きじゃないという人は、スプライトエクストラの方がおいしく感じる人もいるかもしれません。味の切れが良くて個人的にはおすすめです。


断食中の飲み物まとめ

いかがだったでしょうか。

期間や目的の違いによって、断食中に適切な飲み物は変わってきます。断食は固形物を食べなくなるので、慎重に飲み物を選びましょう。


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