期間×減量体重のダイエット方法

ダイエット成功例に共通する7つのこと。年代別のポイントも解説


「いろんなダイエット方法があり、どれを選択していいのか分からない。」


そんな人のためにダイエットの成功例に共通する7つのことを紹介します。また共通する7つのポイントの後に年代別にもダイエットの成功例に見られる共通点を解説していきます。


ダイエット成功例に共通する7つのこと

ダイエットには成功する共通点があります。今回は成功例に見る7つのポイントを解説していきます。


  • 目標達成期間が明確
  • 短期的な目標がある
  • ダイエット達成後のイメージが明確
  • 「今」体重が減っているという感覚を意識する
  • 自分なりのダイエット方法を確立する
  • 自分がなぜ太っているのかを分析している
  • 無理をしている感覚はあまりない


それぞれ簡潔に分かりやすく解説していきます。


ダイエット成功例共通点①目標達成期間が明確

これは何かを目標がある場合の共通点でもありますが、ダイエットも例外ではありませんね。

いつまでに、どの程度痩せたいのかという明確な目標がない人は、どの程度食事制限や運動を行えばいいのか分かりません。


結果的にダイエットしていることすら忘れてしまう人は意外と多いですね。


いつまでに、何キロ痩せるのか?


これを設定することはすべてのダイエット方法に共通していることです。


ダイエット成功例共通点②短期的な目標をがある

リバウンドなくダイエットを達成するためには、最低でも1カ月は必要です。しかし1カ月というのは長いですね。

なかなか達成感を得られず苦しい日々が続きますが、一週間ごとの達成目標を決めて、取り組むと続きやすいという傾向があります。


一週間ごとに目標を設定すると、ダイエットの達成感をダイエット中にも感じることができ、ストレスの軽減にもつながります。


ダイエットの大敵は、ストレスです。ストレスは停滞期の原因の一つでもあり、こまかく達成感を味わうことは、長期的にダイエットを成功させるうえで非常に大切なことです。


ダイエット成功例共通点③ダイエット達成後のイメージがある

ダイエットするには目的があるはずです。


ただ体重を減らしたいという人よりも、痩せる目的がある人の方がダイエットに執着を持って取り組むことができます。

  • 好きな人に振り向いてほしい
  • 痩せないと健康的に問題がある
  • 痩せていた時の服を着る


等々。体重目標以外にも明確なイメージがある人は目標体重も達成しやす傾向があります。


ダイエット成功例共通点④「今」体重が減っていると意識する

ダイエットは月単位の長期的な挑戦ですが、人間の身体は365日一日一日の食事と運動で作られています。

いわば一日の食事、もっと言えば一食にダイエットの全てが集約されていると言ってもいいでしょう。


一食をいつもより200キロカロリー抑えることができれば、一ヶ月間の継続で、6000キロカロリーを抑えることができます。


今何を食べ、どのように行動することがべストなのかということを意識できる人は、それが習慣化し、目標達成に到達しやすくなります。


ダイエット成功例共通点⑤自分なりのダイエット方法を確立する

たくさんのダイエット方法がありますが、自分の生活に完全にマッチしているものを見つけることは難しいですよね。


ダイエットを成功させるためには、既存の方法を自分なりにアレンジしていく事が大切です。


ダイエットを成功させるためには自分にあったダイエット方法を試行錯誤して見つけていくことが非常に大切です。


ダイエットと真剣に向き合うことで、自分に合った方法が徐々に見つかりいます。


自分なりのダイエットは、ストレスが少なくダイエット成功への近道となります。


ダイエット成功例共通点⑥自分がなぜ太っているのかを分析している

これはダイエット方法を考える上で非常に大切なことです。


自分が太っている原因に当てはまらない方法で、ダイエットに挑戦しても、効果を感じることができず、結果全然痩せないままギブアップしてしまいます。

  • おやつやスイーツが原因なのに食事を制限する
  • ご飯の食べすぎなのに激しい運動を取り入れる
  • 運動不足が原因なのに無理な食事制限をする
  • 基礎代謝の低下が原因なのに有酸素運動をする

等々、これではダイエット成功への道のりはかなり遠いでしょう。


自分の生活、特に食事面をまずは細かくチェックすることからダイエットは始まります。


原因をしっかり究明してからダイエットに取り組みましょう。


ダイエット成功例共通点⑦無理をしている感覚があまりない

ダイエットをするうえで、過酷に挑戦するのも勇ましいですが、多くの成功者は軌道に乗ってくると、あまり無理している感覚がないけど、痩せるという状況になります。


これはリバウンドを抑止する意味でも大切なことです。


無理をしている感覚がないというのは、自分にあったダイエット方法を見つけることができているということです。


また「無理をしている」という意識を意図的に除外していく事も大切です。


「これがいつもの食事であって、十分だ」と自分に刷り込むことで、それが自分に合った方法なんだと、実際にフィットさせていくことができます。


年代別ダイエット成功例に見るポイント

それではここからは年代ごとにダイエット成功例に共通するポイントを解説していきます。


  • 20代のダイエット成功例の共通点
  • 30代のダイエット成功例の共通点
  • 40代以上のダイエット成功例の共通点


20代のダイエット成功例の共通点

20代は非常にダイエット成功体験談が多いです。というのも、基礎代謝がまだまだ高い状態が維持されており、食事や運動がダイレクトに体重に現れやすいからです。


20代では極端なダイエット方法に打ち込む人が非常に多いですね。断食をしてみたり、○○だけダイエットをやる人も多いです。成功者も多いですね。


20代で痩せたという人の共通点としては、とにかく決められたメニューをしっかりとやりきるというのが一つのポイントと言えます。


どんなダイエット方法でもしっかりとやり方を守れば痩せていけます。


ダイエット方法は何でもよいので、自分が続けられそうだと思えるダイエットに取り組むのが結果を出すうえでは非常に重要です。


30代のダイエット成功例の共通点

30代のダイエットの共通点は3つのポイントがあります。


  • 極端な食事制限をしない
  • 筋トレを取り入れている
  • マッサージ・ストレッチを積極的におこなう


30代のダイエット成功例の共通点①極端な食事制限をしない

30代に入ってくると極端な食事制限を行う人が減ってきます。20代で極端なダイエットに成功したが、後にリバウンドしてしまったという人も多い世代です。


極端な食事制限を行うのではなく、適切な食事量・食べる時間帯・食事の順番等に気を遣う健康的なダイエット方法を選んだ結果ダイエットに成功しているというパターンが多いです。


30代のダイエット成功例の共通点②筋トレを取り入れる

30代になると筋トレをダイエットに取り入れて成功しているパターンが多いです。30代に入ると徐々に筋肉量が減り始め、若い時のように筋肉に糖を貯蔵できなくなり、食べたものが脂肪に変わりやすくなります。


30代でダイエットする人は、失われた筋肉をもう一度20代以前の状態に戻すことによって、ダイエットに成功している人が多いですね。


30代のダイエット成功例の共通点③マッサージ・ストレッチを取り入れる

30代になると一時的に激しい運動をするよりも習慣的にマッサージやストレッチを行うことによって痩せやすい身体を作るという人が増えてきます。激しい運動はしなくても習慣的に身体をマッサージしてあげることにより、脂肪分解を促すことが可能です。


しっかりとマッサージ・ストレッチを習慣的に行っている人は痩せやすいということですね。


40代以上のダイエット成功例の共通点

40代以上のダイエットにもいくつか共通点があります。


  • 定期的な運動を取り入れる
  • 筋トレを取り入れる
  • 食生活を根本から見直す


40代以上のダイエット成功例の共通点①定期的な運動

40代でダイエットに成功している人は、日常的に運動を取り入れているという人が多いですね。基礎代謝がどんどん下がってくるので、40代で食事制限だけで痩せていくというのは難しいということです。


40代でしっかりとダイエットで結果を出すためには、習慣化された運動が必須となってきそうです。


40代以上のダイエット成功例の共通点②筋トレを取り入れる

筋トレは30代のダイエット成功例にもある重要なポイントですね。30代以上に代謝が下がり、筋肉量は減ります。

40代で痩せていくためには、筋肉の増量が必須の条件かもしれません。逆に言うと、40代のダイエットには非常に効果的なダイエット方法と言えるかもしれません。


40代は筋トレダイエットの成功例が非常に多いので、必ず取り入れた方が良い!と言えるかも。


40代以上のダイエット成功例の共通点③食生活の根本的な改善

若いころのように極端な食事制限や、○○だけ食べるダイエットなどに取り組む人は少なく、もっと根本的に栄養バランスや食事量の調整に取り組む人はダイエットを成功させる傾向にあります。


40代になると徐々にダイエットが将来的な疾病のリスクと直結してきます。


単に痩せることを目指すのではなく、健康寿命を延ばすための食生活を心がけた結果、ダイエットに成功したというパターンが多いですね。


ダイエット成功例の共通点まとめ

いかがだったでしょうか。

いろんなダイエット方法はあるものの、成功例というのには共通点があり、これを知っておくと自分に最もあったダイエット方法を見つけることができ、成功の可能性もアップします。


これからダイエットに挑もうとしている人。

全然痩せないけど、やっぱり痩せたいという人。


ぜひ参考にしてみてください。


ダイエット成功者がしないこと

今回紹介した内容とは逆に、成功者がしないこともまとめています。


ダイエット体験談

こちらは赤裸々なダイエット体験談です。

2か月で15キロのダイエット体験となっています。

リバウンドの話もあります。


ダイエット成功への計画




ダイエット方法

様々なダイエット方法を詳しくお伝えしています。






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