【2020ダイエット方法ランキングトップ4】効果と即効性があるダイエットに厳選！
どんなダイエットがいいんだろう？
迷ってしまいますよね。
ということで、皆さんがダイエット方法を選ぶ指標となるランキングを作成しました。
今回のランキングを選ぶにあたっては、
- 短期間で効果があるもの
- お金がかからないもの
- 今日から始められるもの
という軸で厳選しました！
どんなダイエット方法を選択しても、リバウンドしない方法はあります！↑
それでは参りましょう！ダイエットランキング！
ダイエット方法ランキングトップ4！
ランキングは５つの指標を参考にしてください！
- ダイエット効果・即効性
- お金がかからない
- 始めやすさ
- 続けやすさ
- リバウンドしにくさ
糖質制限ダイエット
まずば糖質制限ダイエットですね。これは私も経験済みですが、効果てきめんです！糖質制限ダイエットは、効果が出すぎてしまう人がいるので、むしろ体重の減少に注意が必要です。
糖質制限ダイエットの方法を簡単解説
糖質制限ダイエットはその名の通り、
糖質に該当するものを制限します。炭水化物である（ごはん・パン・うどん）、ジュース、お菓子・スイーツ類を制限します。
糖質制限ダイエットは危ないという人もいますが、日本人の約20%は糖尿病予備軍であり、太っている人はほとんど該当していると言っても過言ではありません。
太っている原因が糖質だからこそ、効果が大きいのです。
ただ糖質が大好きだという人はちょっと苦しいダイエットになります。
- ダイエット効果・即効性：★★★★★
- お金がかからない：★★★★★
- 始めやすさ：★★★★★
- 続けやすさ：★★★★
- リバウンドしにくさ：★★★
夕食抜きダイエット
夕食抜きダイエットは、その名の通り「夕食を食べない」ダイエット方法です。体内に脂肪が蓄えられるのは、主に夜だと言われており、吸収のタイミングで食べないことによって、吸収される糖や脂肪をカットしていきます。
夕食抜きダイエットの簡単解説
夕食抜きダイエットは夕食は抜きますが、朝食や昼食は通常通り食べてもいいということになります。ただ爆食いしてはいけません。通常通りの朝食・昼食をしっかりとって夕食を抜くというのが基本です。
- ダイエット効果・即効性：★★★★★
- お金がかからない：★★★★★
- 始めやすさ：★★★★★
- 続けやすさ：★★★
- リバウンドしにくさ：★★★
食事制限ダイエット
食事制限ダイエットは、食事の量を全体的に減らすダイエットになります。より正確に行うためにはカロリーや栄養などについて知識をつけて、バランスよく食事をとれば、食事量を大幅に減らすことなくダイエットが可能です。
他のダイエットに比べて続けやすくリバウンドしにくいというメリットがあります。
食事制限ダイエットの簡単解説
全体的な食事量を7割程度に抑えます。また食べるもの・食べるタイミングなども調整を行っていきます。
食事については、炭水化物を減らしつつも、全体的な三大栄養素と食物繊維・ビタミンやミネラルをバランスよく摂取するようにします。
はじめは難しいので、カロリー計算アプリなどを利用すると実行しやすいですね。
- ダイエット効果・即効性：★★★★
- お金がかからない：★★★★★
- 始めやすさ：★★★
- 続けやすさ：★★★★
- リバウンドしにくさ：★★★★★
置き換えダイエット
置き換えダイエットは、一食を何か特定のものに置き換えるダイエットです。最近では置き換え用のスムージーなども販売されていますが、バナナなど、それだけでも栄養バランスが高いものでも置き換えることが可能です。
置き換えダイエットの簡単解説
自分が好きな物、毎日食べても飽きないものを選び、夕食を置き換えます。置き換えるものが思いつかない人は、市販のスムージーと置き換えてもいいでしょう。
- ダイエット効果・即効性：★★★★
- 経済的負担：★★★
- 始めやすさ：★★★
- 続けやすさ：★★★
- リバウンドしにくさ：★★★
置き換えダイエットについてさらに知りたい人はこちら↓
ダイエット方法ランキングまとめ
いかがだったでしょうか。今回は気軽さと、即効性を軸にダイエット方法をランキングしてみました。
他にもダイエット方法はたくさんありますよ！
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