ダイエット1カ月～3か月～6か月～1年の体重別目安・推移

体重と期間をベースに減量の目安を調べている方が多数いるので、今回はそれを表にしてみました。

この記事では、

• 体重と期間別の目標体重が分かる
• 体重ごとの目標体重推移が分かる

そんな内容となっています。

ダイエットの目安一覧の注意点

★未成年の方の過度な原料は発育に問題がおきる可能性があります。

★45キロ以下の方は減量によって健康に害が及ぶ可能性がありますので、今回の一覧では割愛します。

★低体重に該当するBMI指数「18」以下の方は健康に害が及ぶ可能性がありますのでご注意ください。

計算式はこちら↓

• BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)²
• 適正体重 ＝ (身長m)² ×22

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

ダイエット減量目安の根拠

ダイエットの目安については、様々なことが言われていますが。ほとんど5％以内に抑えるべきということが言われています。

5%に抑えるというのは、いくつか理由があって、

• リバウンドしにくい減量率であること
• 体調不良を起こさない減量率であること
• 食生活へのストレスを最低限にする減量率であること
• 目標を達成しやすい減量率であること

ということがあげられますね。

それでは一覧です。期間と体重別に見ていきます。

ダイエット体重別期間ごと目標体重

体重40キロ以下となってしまう場合は、強制終了ということで一覧から除外しています。

1カ月ダイエットの体重別目標体重

• 45キロの人：マイナス2.25キロ： 目標42.75キロ
• 50キロの人：マイナス2.50キロ：目標47.50キロ
• 55キロの人：マイナス2.75キロ：目標52.25キロ
• 60キロの人：マイナス3.00キロ：目標57.00キロ
• 65キロの人：マイナス3.25キロ：目標61.75キロ
• 70キロの人：マイナス3.50キロ：目標66.50キロ
• 75キロの人：マイナス3.75キロ：目標71.25キロ
• 80キロの人：マイナス4.00キロ：目標76.00キロ
• 85キロの人：マイナス4.25キロ：目標80.75キロ
• 90キロの人：マイナス4.50キロ：目標85.50キロ
• 95キロの人：マイナス4.75キロ：目標90.25キロ
• 100キロの人：マイナス5.00キロ：目標95.00キロ

一カ月の具体的なメニューはこちら↓

【ダイエット一カ月完全攻略】痩せないとは言わせない。

2ヵ月ダイエットの体重別目標体重

• 45キロの人：マイナス4.39キロ：目標40.61キロ
• 50キロの人：マイナス4.88キロ：目標45.13キロ
• 55キロの人：マイナス5.36キロ：目標49.64キロ
• 60キロの人：マイナス5.85キロ：目標54.15キロ
• 65キロの人：マイナス6.34キロ：目標58.66キロ
• 70キロの人：マイナス6.83キロ：目標63.18キロ
• 75キロの人：マイナス7.31キロ：目標67.69キロ
• 80キロの人：マイナス7.80キロ：目標72.20キロ
• 85キロの人：マイナス8.29キロ：目標76.71キロ
• 90キロの人：マイナス8.78キロ：目標81.23キロ
• 95キロの人：マイナス9.26キロ：目標85.74キロ
• 100キロの人：マイナス9.75キロ：目標90.25キロ

3か月ダイエットの体重別目標体重

• 50キロの人：マイナス7.13キロ：目標42.87キロ
• 55キロの人：マイナス7.84キロ：目標47.16キロ
• 60キロの人：マイナス8.56キロ：目標51.44キロ
• 65キロの人：マイナス9.27キロ：目標55.73キロ
• 70キロの人：マイナス9.98キロ：目標60.02キロ
• 75キロの人：マイナス10.70キロ：目標64.30キロ
• 80キロの人：マイナス11.41キロ：目標68.59キロ
• 85キロの人：マイナス12.12キロ：目標72.88キロ
• 90キロの人：マイナス12.84キロ：目標77.16キロ
• 95キロの人：マイナス13.55キロ：目標81.45キロ
• 100キロの人：マイナス14.26キロ：目標85.74キロ

6か月（半年）ダイエットの体重別目標体重

• 55キロの人：マイナス14.57キロ：目標40.43キロ
• 60キロの人：マイナス15.89キロ：目標44.11キロ
• 65キロの人：マイナス17.22キロ：目標47.78キロ
• 70キロの人：マイナス18.54キロ：目標51.46キロ
• 75キロの人：マイナス19.87キロ：目標55.13キロ
• 80キロの人：マイナス21.19キロ：目標58.81キロ
• 85キロの人：マイナス22.52キロ：目標62.48キロ
• 90キロの人：マイナス23.84キロ：目標66.16キロ
• 95キロの人：マイナス25.17キロ：目標69.83キロ
• 100キロの人：マイナス26.49キロ：目標73.51キロ

1年間ダイエット体重別目標体重

• 75キロの人：マイナス34.47キロ：目標 40.53キロ
• 80キロの人：マイナス36.77キロ：目標 43.23キロ
• 85キロの人：マイナス39.07キロ：目標 45.93キロ
• 90キロの人：マイナス41.37キロ：目標 48.63キロ
• 95キロの人：マイナス43.67キロ：目標 51.33キロ
• 100キロの人：マイナス45.96キロ：目標54.04キロ

体重別期間推移

それでは次に体重ごとの期間推移を見ていきます。

推移で目標を立てる場合は、目標に幅を持たせることで目標達成率を高めることができます。

【減量成功事例に基づく体重推移パタンの効果】

https://www.jstage.jst.go.jp/article/fss/30/0/30_71/_pdf/-char/ja

体重減少が帯の下限値と上限値の間に収まるようにしていきます。

45キロの人の体重推移

• 1カ月目： 目標体重42.75キロ
• 2か月目： 目標体重40.61キロ

50キロの人の体重推移

• 1カ月目：47.50キロ
• 2か月目： 45.13キロ
• 3か月目： 42.87キロ
• 4か月目： 40.73キロ

55キロの人の体重推移

• 1カ月目：52.25キロ
• 2か月目：49.64キロ　
• 3か月目：47.16キロ　
• 4か月目：44.80キロ
• 5か月目：42.56キロ
• 6か月目：40.43キロ

60キロの人の体重推移

• 1カ月目：57.00キロ
• 2か月目：54.15キロ
• 3か月目：51.44キロ
• 4か月目：48.87キロ
• 5か月目：46.43キロ
• 6か月目：44.11キロ
• 7カ月目：41.90キロ

65キロの人の体重推移

• 1カ月目：61.75キロ
• 2か月目：58.66キロ
• 3か月目：55.73キロ
• 4か月目：52.94キロ
• 5か月目：50.30キロ
• 6か月目：47.78キロ
• 7カ月目：45.39キロ
• 8か月目：43.12キロ
• 9か月目：40.97キロ

70キロの人の体重推移

• 1カ月目：66.50キロ
• 2か月目：63.18キロ
• 3か月目：60.02キロ
• 4か月目：57.02キロ
• 5か月目：54.16キロ
• 6か月目：51.46キロ
• 7カ月目：48.88キロ
• 8か月目：46.44キロ
• 9か月目：44.12キロ
• 10か月目：41.91キロ

75キロの人の体重推移

• 1カ月目：71.25キロ
• 2か月目：67.69キロ
• 3か月目：64.30キロ
• 4か月目：61.09キロ
• 5か月目：58.03キロ
• 6か月目：55.13キロ
• 7カ月目：52.38キロ
• 8か月目：49.76キロ
• 9か月目：47.27キロ
• 10か月目：44.91キロ
• 11か月目：42.66キロ
• 12か月目：40.53キロ

80キロの人の体重推移

• 1カ月目：76.00キロ
• 2か月目：72.20キロ
• 3か月目：68.59キロ
• 4か月目：65.16キロ
• 5か月目：61.90キロ
• 6か月目：58.81キロ
• 7カ月目：55.87キロ
• 8か月目：53.07キロ
• 9か月目：50.42キロ
• 10か月目：47.90キロ
• 11か月目：45.50キロ
• 12か月目：43.23キロ

85キロの人の体重推移

• 1カ月目：80.75キロ
• 2か月目：76.71キロ
• 3か月目：72.88キロ
• 4か月目：69.23キロ
• 5か月目：65.77キロ
• 6か月目：62.48キロ
• 7カ月目：59.36キロ
• 8か月目：56.39キロ
• 9か月目：53.57キロ
• 10か月目：50.89キロ
• 11か月目：48.35キロ
• 12か月目：45.93キロ

90キロの人の体重推移

• 1カ月目：85.50キロ
• 2か月目81.23キロ
• 3か月目：77.16キロ
• 4か月目：73.31キロ
• 5か月目：69.64キロ
• 6か月目：66.16キロ
• 7カ月目：62.85キロ
• 8か月目：59.71キロ
• 9か月目：56.72キロ
• 10か月目：53.89キロ
• 11か月目：51.19キロ
• 12か月目：48.63キロ

95キロの人の体重推移

• 1カ月目：90.25キロ
• 2か月目：85.74キロ
• 3か月目：81.45キロ
• 4か月目：77.38キロ
• 5か月目：73.51キロ
• 6か月目：69.83キロ
• 7カ月目：66.34キロ
• 8か月目：63.02キロ
• 9か月目：59.87キロ
• 10か月目：56.88キロ
• 11か月目：54.04キロ
• 12か月目：51.33キロ

100キロの人の体重推移

• 1カ月目：95.00キロ
• 2か月目：90.25キロ
• 3か月目：85.74キロ
• 4か月目：81.45キロ
• 5か月目：77.38キロ
• 6か月目：73.51キロ
• 7カ月目：69.83キロ
• 8か月目：66.34キロ
• 9か月目：63.02キロ
• 10か月目：59.87キロ
• 11か月目：56.88キロ
• 12か月目：54.04キロ

体重別期間別ダイエット目安

今回一覧にしてみてはじめて分かりましたが、一カ月の減量が体重の5%といってもかなりの減量をするということになります。

一カ月で大幅な減量を目指すよりも、現実的で効果がありそうですね。

皆さんもこの数値を目標の参考にしてみてください。

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