【コンビニダイエット厳選55種類のおすすめ商品】1週間コンビニ飯の人も大丈夫！
「コンビニダイエット」という言葉があるほど！各社ダイエット商品戦略を展開していますね！
今回はこれまでダイエットについて100記事以上執筆してきた筆者が、その知見を活かして、一挙ご紹介していきます！
1週間コンビニ飯でもダイエット可能！
もはやダイエットするならコンビニの商品を食べたほうがいいというほど、ラインナップがすごい！なんと厳選しても55種類！すべて300kcal以下で低糖質もしくは血糖値の上昇が緩やかで太りにくいものを選びました。
1週間ずっとコンビニ飯でも、商品に飽きずにダイエットすることが可能です。
おすすめの時間帯もメモ程度に書いています。参考にしてみてください。
この記事では、
- コンビニダイエット（ファミマ編）
- コンビニダイエット（ローソン編）
- コンビニダイエット（セブンイレブン編）
の３つのカテゴリに分けてご紹介していきます！
それぞれランチや夕食におすすめの主食系・サイドメニュー系・おやつもご紹介していきます！
最後にコンビニで買えるダイエットにいい飲み物もご紹介します！
コンビニダイエットファミマ編！
まずはファミリーマートですね！独自商品もたくさんありますので、非常にいいですね！ダイエットに一番向いているコンビニはファミマかも！？
ファミマでコンビニダイエット【ランチ・主食系編】
ファミマはおにぎりとサンドイッチのダイエット系のラインナップが素晴らしいです。
スーパー大麦おにぎりシリーズ【ファミマオリジナル商品】
スーパー大麦は、糖質でありながら、血糖値の上昇が非常に緩やかな食材として知られています。種類は、枝豆こんぶ・とりそぼろ・いなり寿司梅しそなど。
- カロリー：200～250kcal程度
- 価格：112～135円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
全粒粉サンドシリーズ【ファミマオリジナル商品】
ファミマオリジナルの全粒粉サンドシリーズは種類もバラエティーに富んで、和たまご、ハムサラダ、サラダチキンと半熟たまご、ガパオ風サンドなど。
- カロリー：200～250kcal程度
- 価格：200～297円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチおすすめ！
全粒粉入りトルティーヤ【ファミマオリジナル商品】
全粒粉シリーズはトルティーヤもありますね！種類はてりやき・タコスミートなど
ただカロリーは400～500kcal程度と少々高いですね。
ファミマでコンビニダイエット【サラダ・サイドメニュー編】
モロヘイヤとオクラのサラダ【ファミマオリジナル商品】
モロヘイヤに含まれるポリフェノール「ケルセチン」に中性脂肪の蓄積を抑制する効果があるということが最近の研究で明らかになったそうですね。そのほか抗酸化作用で美肌効果も高い食材です。
- カロリー：50kcal程度
- 価格：369円
- ダイエット中、三食いつでもOK
生姜入り国産鶏サラダチキン【ファミマオリジナル商品】
通常のサラダチキンはどのコンビニにもありますが、ファミマのサラダチキンは生姜入り。生姜にはジンゲロンという脂肪燃焼効果がある成分が含まれています。
- カロリー：73kcal
- 価格：147円
- ダイエット中のランチ・夕食時におすすめ！
8品目のうの花【ファミマオリジナル商品】
うの花とはおからのことですね。豆腐のからなので、イソフラボンも豊富に含まれています。整腸効果なども期待できるんだそう。腹持ちがよく主食の代わりにもなります。
これを主食に変えることができたら、絶対痩せるでしょうね。
- カロリー：94kcal
- 価格：156円
- ダイエット中、三食いつでもOK
4種の豆とひじきのサラダ【ファミマオリジナル商品】
ひじきは脂肪燃焼効果のフコキサンチン配合。豆類中心のサラダで、通常のサラダよりも食べ応えがあります。
- カロリー：65kcal
- 価格：118円
- ダイエット中、三食いつでもOK
あっさり味の細切りめかぶ【ファミマオリジナル商品】
酢の物系だとめかぶがいいですね！めかぶは低カロリーなのはもちろんのこと、免疫力強化や新陳代謝をあげる効果もあります。糖質と一緒に食べると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあるんですって！
- カロリー：54kcal
- 価格：188円
- ダイエット中、三食いつでもOK
ねばねばとろーり豆腐【ファミマオリジナル商品】
海藻系とオクラ、キノコ類と豆腐で超低カロリーですね。海藻類には脂肪燃焼効果のあるフコキサンチンが含まれています。
- カロリー：122kcal
- 価格：313円
- ダイエット中のランチ・夕食時におすすめ！
ファミマでコンビニダイエット【おやつ・スイーツ編】
ファミマはダイエットにいいおやつもたくさん！
RIZAPとのコラボ商品もあります！
大麦しおせんべい【ファミマオリジナル商品】
こちらは大麦を使用したおせんべい。ダイエット中はどうしてもスナック系のおやつが食べたくなるもの。これならダイエットへの影響を避けることができますね。
- カロリー：238kcal
- 価格：118円
- ダイエット中の3時のおやつにおすすめ
ラスクジェノベーゼ味（スーパー大麦入り）【ファミマオリジナル商品】
ジェノベーゼ味のおやつでちょっとリッチな気分。こちらの商品もスーパー大麦入り。カロリー全体も低いですね！
- カロリー：162kcal
- 価格：128円
- ダイエット中の3時のおやつにおすすめ
RIZAPぶどうゼリー【ファミマオリジナル商品】
RIZAPの商品！超低カロリーですが、果物の味がしっかりする商品です。これで29kcalは素晴らしい。もちろん超低糖質7g
- カロリー：29kcal
- 価格：210円
- ダイエット中いつでもOK
RIZAPチーズケーキSpecialブリュレ仕立て【ファミマオリジナル商品】
チーズケーキなんてダイエットに一番向いてない食品ですが、ライザップのチーズケーキは何と214kcalです。サラダ並み。糖質も9.4gと超低糖質。
- カロリー：214kcal
- 価格：198円
- ダイエット中の３時のおやつにおすすめ
大麦クランクチョコ【ファミマオリジナル商品】
ダイエット中でもチョコを食べたい！という人は、こちらの商品がおすすめです。こちらの商品も大麦入り！カロリーも231kcalと低カロリーです。
- カロリー：231kcal
- 価格：118円
- ダイエット中の３時のおやつにおすすめ
コンビニダイエットローソン編！
続いてローソン編！
ローソンもダイエットにいい商品を主食系・サイドメニュー系・スイーツ・おやつに分けてご紹介します。
ローソンでコンビニダイエット！【ランチ・主食編】
穀物ごはんとおかずざんまい弁当【ローソンオリジナル商品】
色々選ぶのがめんどくさいという人は、このお弁当一つでOKですね。雑穀ごはんは血糖値の上昇が穏やかです。
またそのほかの豆類やひじきも非常にダイエットにいい食材ですね。トータルでも300kcal程度とかなりヘルシーなお弁当となっています。
- カロリー：329kcal
- 価格：530円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
梅しそごはんおにぎり【ローソンオリジナル商品】
梅には脂肪燃焼効果が期待されるため、通常のおにぎりを食べるなら、こちらの方がダイエットには良いですね。
- カロリー：181kcal
- 価格：120円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
全粒粉入り野菜ミックスサンド【ローソンオリジナル商品】
こちらは全粒粉入りで血糖値の上昇が穏やか！
- カロリー：181kcal
- 価格：258円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
担々麺風こんにゃく麺サラダ【ローソンオリジナル商品】
麺類を食べたい人は、この商品がおすすめです。こんにゃく麺を使用しており、ボリュームによらず低カロリーとなっていますね。麺類を食べているのに、普通のサラダ並みのカロリー
- カロリー：148kcal
- 価格：340円
- ダイエット中、三食いつでもOK
ローソンでコンビニダイエット！【サラダ・サイドメニュー編】
蒸し鶏ネギザーサイ【ローソンオリジナル商品】
ザーサイは非常に低カロリーな食材であり、蒸し鶏もタンパク質中心のダイエットにいい食材ですね。
- カロリー：57kcal
- 価格：238円
- ダイエット中、三食いつでもOK
ピクルス【ローソンオリジナル商品】
ピクルスはサラダに少しアクセントを付けたいという人におすすめですね。りんご酢には脂肪を燃焼する効果もありますね。
- カロリー：38kcal
- 価格：230円
- ダイエット中、三食いつでもOK
1/2日分の緑黄色野菜のサラダ【ローソンオリジナル商品】
サラダ系で注意しないといけないのは、ドレッシングですね。サラダ系のドレッシングはカロリーが高いので、ダイエット中ならかけずに食べるのがベストですね。穀物系が入っているので、夜よりは朝ですね！
- カロリー：74kcal
- 価格：330円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
1食分のプロテインチャージサラダ【ローソンオリジナル商品】
筋トレダイエットをしている人におすすめなのがこの商品。たんぱく質はもちろんのこと、筋肉の生成に欠かせないビタミン類も含まれていますね。ソースもナットのソースとなっています。
- カロリー：286kcal
- 価格：498円
- 筋トレ後におすすめ
オクラともずくのネバネバサラダ【ローソンオリジナル商品】
ダイエット食として定番のねばねばさらだ。海藻類はフコキサンチンの脂肪燃焼効果があります。オクラに含まれるペクチンは、整腸作用もありますね。
- カロリー：54kcal
- 価格：298円
- ダイエット中、三食いつでもOK
鶏ささみと茎わかめの和風スープ【ローソンオリジナル商品】
超低糖質・低カロリーのスープ。鶏ささみで筋肉合成に必要なたんぱく質を補い、脂肪燃焼効果のあるワカメも入っていますね。
- カロリー：101kcal
- 価格：330円
- ダイエット中、三食いつでもOK（筋トレ後もいい！）
サラダチキンロースト【ローソンオリジナル商品】
ローストされた風味豊かなサラダチキン。通常のサラダチキンよりもカロリーが低めになっています。
- カロリー：106kcal
- 価格：198円
- ダイエット中のランチ・夕食時におすすめ！（筋トレ後もいい！）
ローソンでコンビニダイエット！【おやつ・スイーツ編】
ロカボ習慣ミックスナッツ【ロカボ】
こちらはロカボシリーズですね。低糖質なおやつが人気のシリーズですね。ナチュラルローソンで販売しています。
- カロリー：174kcal
- 価格：758円（7袋）
- ダイエット中の３時のおやつにおすすめ！
コンビニダイエットセブンイレブン編！
最後にセブンイレブン！の商品紹介です！
セブンでコンビニダイエット！【ランチ・主食編】
1/2分の野菜！コク旨キムチ鍋【セブンオリジナル商品】
全体的に野菜中心の商品ですね。
キムチに含まれるカプサイシンと、豆腐に含まれる大豆イソフラボンがダイエットにいいですね。カロリーも全体的に抑え気味になっています。
- カロリー：243kcal
- 価格：460円
- ダイエット中の夕食時におすすめ！
1/2日分の野菜！ねぎ鍋（柚子胡椒付）【セブンオリジナル商品】
先ほどのキムチ鍋よりもカロリーを抑えたい方は、こちらネギには脂肪燃焼効果のあるアリシンが含まれていますね。とにかく超低カロリー。
- カロリー：141kcal
- 価格：460円
- ダイエット中の夕食時におすすめ！
もち麦もっちりおにぎりシリーズ【セブンオリジナル商品】
もち麦は血糖値の情報が緩やかな食材です。！素材も梅やひじき、など脂肪燃焼効果のある素材を使用しているため、超おすすめです。（梅こんぶ・ひじき・しそひじき）
- カロリー：160kcal程度
- 価格：115円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
たっぷりトマトの彩り野菜サンド【セブンオリジナル商品】
野菜たっぷりでしかも、パン生地に全粒粉が入っているダイエットに非常にいいサンドイッチ。たしか他の種類もあったような。
- カロリー：204kcal
- 価格：320円
- ダイエット中の朝ごはん・ランチにおすすめ！
セブンでコンビニダイエット！【サラダ・サイドメニュー編】
味しみ鶏大根【セブンオリジナル商品】
超低カロリーの大根と鶏を煮込んだ商品。糖質も10g程度なので、糖質制限ダイエット中にも食べられる商品です。各サイトでダイエットにいいと紹介されている商品です。ダイエット中に味の濃いものを食べたい人はおすすめ。
- カロリー：197kcal
- 価格：338円
- ダイエット中、三食いつでもOK
6種具材のお豆腐とひじきの煮物【セブンオリジナル商品】
ひじきとお豆腐のダイエット最強の組み合わせ。
これ食べて太る人はいないでしょう。
- カロリー：129kcal
- 価格：198円
- ダイエット中、三食いつでもOK
1/2日分の野菜！香ばし肉野菜炒め【セブンオリジナル商品】
野菜中心で、お肉もちょっぴり入っている肉野菜炒め。全体的なバランスが良く、ダイエット中でもしっかりと食べえた感を感じられる商品ですね。
- カロリー：202kcal
- 価格：298円
- ダイエット中の夕食時におすすめ！
冷静よだれどり【セブンオリジナル商品】
鶏肉ですが、ぱさぱさ感がなく非常にジューシー。糖質もかなり低いのでおすすめです。
- カロリー：199kcal
- 価格：278円
- ダイエット中の夕食時におすすめ！
たんぱく質が摂れるおつまみ冷奴蒸し鶏【セブンオリジナル商品】
単なる冷奴ではなく、蒸し鶏をそえた冷奴。大豆と鶏から良質なたんぱく質を摂取できます。もちろん低糖質。
- カロリー：200kcal
- 価格：330円
- ダイエット中の夕食時におすすめ！
胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ【セブンオリジナル商品】
ローソンでも同じような商品がありますが、セブンでも購入することが可能です。低カロリー。高たんぱく。
- カロリー：81kcal
- 価格：228円
- ダイエット中の夕食時におすすめ！
セブンでコンビニダイエット！【おやつ・スイーツ編】
寒天ゼリーカロリー０シリーズ【セブンオリジナル商品】
セブンと言えばこのカロリーゼロのゼリーシリーズですね。とにかくカロリーゼロで大容量なのが嬉しい商品です。種類は、ブドウ・みかん・ヨーグルトなど。
- カロリー：0kcal
- 価格：98円
- ダイエット中いつでも食べてOK！
コンビニで買えるダイエットにいい飲み物
最後にコンビニで買えるダイエットにいい飲み物をご紹介します！
今回ご紹介するものは、血糖値の上昇を抑える働きがあり、かつ、基本カロリーゼロの飲み物だけです！ダイエットへの影響ゼロ！むしろダイエットを促進する飲み物ばかり！コンビニで簡単に手に入るものをご紹介します！（すべて難消化性デキストリン配合）
コカ・コーラ プラス
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：147円
綾鷹 特選茶
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：170円
スプライト エクストラ
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：158円
伊右衛門 特茶
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：170円
黒烏龍茶
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：160円
からだすこやか茶
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：146円
ウィルキンソン エクストラ
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：100円
ゼロキロカロリーサイダートリプル【セブン】
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：108円
ゼロキロカロリーファイバー【セブン】
- カロリー：カロリーゼロ
- 価格：100円
コンビニでダイエットまとめ
いかがだったでしょうか。とりあえずコンビニに行けば、ダイエットにいい商品が見つかる時代ですね。
調査した感じだと、ファミマは全体的にダイエットにいい商品が多い印象です。おやつを調達するのもファミマが一番種類が豊富です。
「いつもコンビニ飯だからカロリーコントロールが難しい」という時代は終わりました。コンビニ飯だからこそ痩せられます！
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